在準備迎接寶寶的過程中，常聽到身邊朋友分享說孕婦飲食是「一人吃兩人補」，但這個意思不是要吃兩人份的食物喔（搖手指）
其實這重點要說的是，孕婦從懷孕初期只要能吃的好，胎中的寶寶就能跟著吸收更多營養！
懷孕後為了兼顧孕婦與胎兒的健康，要特別注意孕婦飲食規劃，雖然懷孕過程有時候會嘴饞，但要注意在懷孕期間並不是每一種食物都適合喔！
以下就來跟大家分享一些孕媽咪的飲食方向，以及懷孕時孕婦營養品該吃什麼好，寶寶和媽咪都能更健康喔！
✧懷孕期各階段分類：
準備懷孕到懷孕初期：有懷孕徵兆到剛懷孕的階段
懷孕初期：第1個月~第3個月
懷孕中期：第4個月~第6個月
懷孕後期：第7個月~哺餵母乳階段
✧準備懷孕到懷孕初期營養重點：
懷孕12周前的這一階段，通稱為懷孕初期，
這時寶寶在媽媽腹內不會長得太大，懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20克，
但這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期，特別是胎兒的神經管及主要內臟器官，所以懷孕媽咪要特別注意膳食中的營養均衡
這個時期，大多數孕婦會遇到早孕反應，表現出程度不同的噁心、孕吐、偏食等，影響了孕婦的食慾，有些孕婦甚至懷孕初期一聞到菜味就會反胃，所以孕婦當盡可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物，大可不必勉強吃下去。
在孕早期，醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸，因為葉酸關繫到胎兒的神經系統發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。如果妳從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形，
許多天然食物中含有豐富的葉酸劑量，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎，豆類，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶製品等都富含葉酸劑量，必要時每天服用400微克葉酸劑量，一直到妊娠3個月
✦懷孕0～8周：補充葉酸及卵磷脂
從計畫懷孕到懷孕前三個月，補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險，建議懷孕媽咪每天補充400微克的葉酸喔，
懷孕初期開始卵磷脂是胎兒、嬰兒神經發育的必需品，人體腦細胞約有１５０億個，其中７０％早在母體中就已經形成，嬰幼兒時期是大腦形成發育的最關鍵時期，卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長和發育，
✦卵磷脂推薦：伊頌天然草本葉酸卵磷脂
某一次在媽媽社團看到有人分享走頂級路線的伊頌天然卵磷脂，
熱推的媽咪們有說這款伊頌天然卵磷脂是卵磷脂界的愛馬仕，
伊頌天然本身好像是一個來自台灣的國際合作品牌，主要重點是選用磷脂質精純度高達60%以上，
同時也因為伊頌天然卵磷脂有添加草本葉酸，
可以從懷孕吃初期就同時補充「葉酸」跟「卵磷脂」這些對寶寶很重要的營養，磷脂質的精純度對協助寶寶大腦發育有重要的影響，所以我就選擇了伊頌天然卵磷脂，
而且吃伊頌天然卵磷脂也省下另外買葉酸的費用，不用另外特地吃葉酸讓我覺得這款產頻品很貼心！
✦懷孕9~12周：補充鎂和維生素A
鎂不僅對胎兒的肌肉的健康非常重要，而且也有助於骨骼正常發育。懷孕前三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它能確保胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的前三個月，胎兒本身無法儲蓄維生素A，因此一定要供應充足
✦懷孕13-16周：補充鈣質
鈣質有助於肌肉的正常收縮感應性，以及幫助胎兒骨骼及牙齒的正常發育，而母奶中含有鈣質，鈣當然是從媽媽體內攝取，產後我還是一直都有持續補充鈣，就比較沒有再出現腰痛的問題
懷孕期間胎兒的骨骼及牙齒生長都需要鈣質，而且孕媽咪補充足夠鈣質，對於預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏鬆及早產都有幫助
✦孕婦鈣質推薦：
孕哺兒使用的是來自日本的天然珊瑚鈣，也有添加CCP(酪蛋白磷酸勝肽)能夠更有效幫助鈣質的吸收，
而且孕哺兒珊瑚鈣是屬於天然螯合型珊瑚鈣，孕哺兒也建議懷孕與哺乳媽媽，每天建議至少補充1000~1200mg的鈣質喔！
→ 孕婦鈣質常見品牌有：伊頌天然草本葉酸卵磷脂、亞尼活力葉酸、GNC葉酸、NOW健而婷葉酸
✧懷孕中期營養重點：
懷孕中期（懷孕4~6個月）是胎兒迅速發育的時期。
胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善；
另一方面，孕婦的體重此時也迅速增加，孕婦在懷孕期間體重一般將增加12-14公斤，
其中60％甚至更多都是在孕中期增加的，所以這個時期的營養飲食很重要。
這個時候孕婦的懷孕初期反中已經過去，胃口會更好，
這時要趕快把握機會均衡攝取飲食，補充營養。
在增加飲食質量的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。
孕媽咪們也要注意懷孕營養攝取量，以免胎兒的體重超過4000g而影響生產喔！
✦懷孕17-20周：補充孕婦綜合維生素
這段時間孕婦需要適時搭配孕婦綜合維生素幫助寶寶充分生長
✦孕婦綜合維他命推薦：
懷孕初期重視寶寶先天性基因的健康，到了懷孕中期寶寶要開始快速長大、
所有器官也準備慢慢發育成熟，只靠葉酸是不夠的，
所以有的醫生會開善存新寶納多孕婦綜合維他命來給媽咪
補充各種營養素及礦物質，其中女生最容易缺乏的鈣跟鐵也都有喔!
善存新寶納多、GNC婦樂寶、雀巢媽媽孕哺、新保麗能、亞培盼納普、孕哺兒等等
✦懷孕21-24周：補充燕窩（看個人需求）
燕窩養陰潤燥、益氣補中、補肺治虛損、止咳痰喘，且含有大量蛋白質，
促進嬰兒腦部發展，孕媽咪產後迅速復原身體，回復青春，也流傳說對寶寶的氣管不錯
✦孕婦燕窩推薦：
禧元堂以禮盒來說我覺得質感一般，
但網路上一些媽咪分享說品質是不錯的，
所以自用的話我就訂了禧元堂的純品現燉燕窩，
同時建議媽咪，平時也可以多吃平民燕窩『白木耳』 喔！
→ 孕婦燕窩常見品牌有：白蘭氏燕窩、天地合補官燕窩、老行家燕窩、廣生堂幸福燕窩、禧元堂燕窩、華齊堂燕窩
✧懷孕晚期營養重點：
到了懷孕晚期（懷孕7個月到生產階段），胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多，
孕婦需要的營養也達到最高峰，再加上孕婦需要為分娩而儲備能源，
所以孕婦在膳食方面要做相應調整，孕婦應根據本身的情況調配飲食，
在產前檢查時，孕婦可以請教醫生，了解胎兒發育是否良好，偏大或偏小，
也同時注意自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小等等來做衡量，根據自身體重的增加來調整飲食為分娩儲存必要的能量，
相信大多數懷孕媽咪都是健康的，一個懷孕前身體健康、營養均衡的女性，
通常只需在醫生的指導下適當補充孕期所需的食物和營養，
保證優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素的攝入即可，完全不必刻意地大補特補。
進入懷孕中後期，含脂肪及糖類較高的食物不但無需過多食用，還要適量控制，
而對於身體瘦弱、體重少於正常值的孕婦，懷孕期間應盡量多吃，增加食物攝入量，
這樣才能使身體有足夠的體能和熱量，達到孕育健康寶寶的目標
✦懷孕25-28周：補充益生菌、卵磷脂
益生菌：因為不斷長大的胎兒會壓迫孕婦的胃，引起胃部灼熱，可能會引起便秘，
益生菌能確保消化系統的健康，也能夠減輕便秘，孕婦也可以適度補充益生菌的營養品，有助於維護陰道的環境健康， 使私密處的pH值維持在3.8~4.2的弱酸性環境，提升防護能力。
卵磷脂：卵磷脂對乳腺阻塞的作用是可用來做為降低母乳中乳汁的黏性，讓脂肪避免結塊或過於濃稠，增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例，
懷孕產後最早所分泌的乳汁稱為初乳，初乳黏稠度高、脂肪含量高、顏色黃且量少，孕期２２週開始補充卵磷脂，可以降低母乳的黏稠性，幫助母乳更順暢而不堵塞在乳腺中，
母乳含有天然的油脂，若凝固會導致乳腺阻塞。哺餵母乳的媽媽飲食過於油膩，塞奶機率會相對提高，也可能因為體質關係，身體脂肪高也容易造成母乳阻塞
✦孕婦益生菌推薦：
之前在懷孕中期考慮燕窩的時候，其實也有去看過老行家的燕窩，雖然後來沒有購入老行家的燕窩，但臨櫃試吃時覺得老行家的蔓越莓益生菌口感不錯，蔓越莓也對私密保養有幫助就購入了
→孕婦益生菌常見品牌有：老行家蔓越莓孕婦益生菌、康貝兒益生菌、娘家益生菌、LP33益生菌
✦孕婦卵磷脂推薦：
發現蠻多媽媽推薦這個品牌，形容說是「伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」，
這款伊頌天然卵磷脂算是市面上孕婦卵磷脂品牌最頂級的一款，
在爬文時也又看到營養師跟護理師推薦，
實際拿到後整個就心情愉悅，真的超有質感！
伊頌天然草本葉酸卵磷脂是採用磷脂質60%以上的高規格，
果然是標榜天然，成分也蠻單純，
當時每餐吃幾顆加量吃，效果很快也很不錯，塞奶硬塊很快就不見，乳腺暢通之後母乳量回復正常指數了，那幾天都很勤著擠奶，母乳量多到寶寶喝飽還要再搭配擠乳器一直增加庫存，
伊頌天然草本葉酸卵磷脂是做防潮獨立的攜帶片裝，感覺每次吃的時候都是保存最好的狀態，
買的時候有看到他們通過德國滕德姆斯跟歐陸檢測的檢驗，果然是精品等級的品牌！
→ 孕婦卵磷脂常見品牌有：伊頌天然草本葉酸卵磷脂、美孕佳卵磷脂、亞尼活力mama卵磷脂、孕哺兒卵磷脂、萊萃美卵磷脂、DHC卵磷脂、
✦懷孕29-32周:補充不飽和脂肪酸
DHA要靠吃什麼來獲得呢？一般來說都是從魚中攝取。魚油含有豐富的Omega3，Omega3可以轉換成DHA和EPA，吃了魚油或一般的魚就可以攝取到豐富的DHA和EPA。後來在網路上做功課時，發現，Omega3 裡面的EPA對胎兒、孕婦、甚至是新生兒來說，都有潛在的風險，就是妨礙阻血。所以有人建議，生產前14天就要暫停攝取魚油，以免生產時過度失血。所以在挑選魚油時，一定要注意EPA含量
DHA對胎兒來說，主要支持腦部、眼睛、和中樞神經系統的發展，DHA對成人的貢獻在於提高注意力及預防腦細胞退化，還有減少憂鬱的機率
→ 孕婦卵磷脂常見品牌有：S-26媽咪DHA藻油膠囊、赫而司金巧DHA藻油軟膠囊、GNC健安喜DHA膠囊、 紐萊特藻油DHA素食膠囊
DHA的部分我選擇惠氏S-26媽咪DHA藻油，海藻油是素食者的另一個重要選擇，藻類含豐富的DHA與EPA，魚蝦等浮游生物就是吃了海藻所以脂肪組織中才有豐富的Omega3。海藻EPA含量超低(20:1)，所以從海藻中提煉出來的DHA藻油，可以一路吃到生都不用擔心過度失血的風險。更不用擔心深海魚提煉出來的魚油有重金屬汙染的疑慮
✦37-40周:補充維生素B12和維生素K
孩子的神經開始發育出有保護作用的髓鞘，發育過程將持續到他出生以後。
髓鞘發育依賴於維生素B12，這種維生素幾乎只存在於動物製品中
✦孕婦滴雞精
滴雞精有蠻高的蛋白質、氨基酸、礦物質及膠質等營養，脂肪含量也會比較低，
因為把精華濃縮了，所以效果會比一般雞湯更好，懷孕或產後坐月子媽媽喝滴雞精一次份量不需要喝到很多就可以快速取得高度營養，又好吸收，
或對於當時食慾不振的懷孕媽咪來說也非常適合！
→ 孕婦滴雞精常見品牌有：娘家滴雞精、老協珍滴雞精、農純鄉滴雞精、勤億幸福滴雞精、田原香滴雞精
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